产后30天

月子餐食谱

女性在一生中有

三个绝好的改善体质机会

初潮、产后坐月子、更年期

特别是生育期

它是改变女性体质的最好机会

正确的食补

不仅能帮助产妇恢复

还能有助于宝宝健康

刚生产完

产妇身体较虚弱

产后第一周

饮食应以清淡、易消化为主

第3天食谱

早餐

红豆花生粥

用料:粳米100克、赤小豆50克、花生仁30克、陈皮2克、赤砂糖15克。

制法:

1.粳米淘洗干净，用冷水浸泡半小时，捞出沥干水分。

2.红豆、花生仁分别洗净，用温水浸泡回软。

3.陈皮洗净备用。

4.锅中加入约2000毫升冷水，将红豆、花生仁、陈皮放入，烧沸约10分钟，加入粳米，用小火慢熬煮，待米烂豆熟时，加入红糖拌匀，即可盛起食用。

中餐

山药鸡丁

用料:鸡胸脯肉100克、山药150克、青椒1个，淀粉、油、盐、糖、料酒适量。

制法:

1.选取新鲜鸡胸脯肉，切成丁加入料酒，用水淀粉上浆备用；

2.选取新鲜山药，削皮切丁备用；

3.选取青椒一个，洗净切成丁；

4.开油锅，待油烧至七成热时入鸡丁滑油至变色捞出；

5.加入山药丁翻炒均匀，再放入鸡丁翻炒，顺序加入盐、糖，再加水烧至汤汁收浓即可出锅。

蔬菜瘦肉面

用料:面条500克、西红柿1个、卷心菜100克、香菇100克，橄榄油、葱、盐适量。

制法:

1.所有蔬菜洗净备用:西红柿顶部划十字，烫水去皮后切成碎丁状；香菇切薄片；卷心菜切条状；香葱切碎。

2.在炒锅中加入适量橄榄油，中火煎蛋。

3.铲出鸡蛋后，倒入西红柿碎丁翻炒，煸出汁水。

4.再倒入香菇、卷心菜翻炒片刻，然后加入清水。汤水煮开后，放入面条一起煮。

5.最后装盘，放上荷包蛋，撒上葱花。

有酸酸的西红柿汁儿衬着，好吃开胃哦!

晚餐

山药瘦肉粥

用料:山药150克，大米200克，瘦肉100克，盐适量。

制法:

1.瘦肉切丁焯水;

2.山药去皮切块；

3.大米、瘦肉丁、山药块一同入锅大火烧开；

4.烧开后煮两三分钟转小火再煮15分钟，最后加盐即可出锅。

菠菜炒猪肝

用料:猪肝250克、菠菜200克、葱末、姜末各1小匙，盐、白糖各1小匙，酱油、料酒各2小匙，淀粉适量。

制法:

1.猪肝放入水中泡30分钟左右，去除血水，捞出，切片，放入碗中，加入葱末、姜末、酱油、料酒、淀粉拌匀腌制约10分钟;

2.菠菜择洗干净，切段备用；

3.炒锅倒入油烧热，放入猪肝大火炒至变色，盛出；

4.原锅留少许油加热，放入菠菜稍炒，再放入猪肝、盐、白糖炒匀即可出锅；

5.加入姜末1小匙，菠菜猪肝即可出锅完成。

正确的食补

适当的休息

规律的运动

愉悦的心情

一定会让宝妈们恢复到产前状态

女性朋友们

千万不要忽略月子餐的重要性呦！